Latihan Renang – Opsi Kebugaran dengan Dampak Rendah

Berenang untuk Kebugaran

Berenang adalah cara terbaik untuk menjaga kebugaran tubuh bagi mereka yang tidak suka pergi ke gym dan berlari di atas treadmill atau berkeringat saat melakukan rutinitas menaiki tangga. Berenang mengaktifkan semua kelompok otot utama dalam tubuh, dan intensitas latihan tergantung pada perenang individu. Karena berenang dilakukan sendiri, tidak terlalu menakutkan dibandingkan dengan melakukan olahraga tim, mengingat perenang hanya berpacu melawan waktu terbaik pribadi mereka.

Sebelum berenang, perenang harus dilengkapi dengan pakaian renang bergaya kompetitif, jam tangan tahan air, topi renang yang pas, dan kacamata yang nyaman yang tidak terlalu banyak mencubit wajah, namun tidak demikian. longgar sehingga memungkinkan air meresap melalui sisi. Banyak perenang suka mencatat kemajuan mereka dalam buku harian pelatihan di mana mereka dapat mencatat waktu mereka sehingga mereka dapat menyesuaikan latihan renang mereka.

Menulis Rutinitas

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berenang untuk kebugaran, perenang perlu mengembangkan serangkaian latihan renang yang akan berkembang seiring dengan kemajuan perenang dengan keahlian mereka. Umumnya, latihan renang harus terdiri dari pemanasan singkat untuk melumasi otot, serangkaian latihan untuk membangun teknik, menendang untuk memperkuat kaki, menarik untuk memperkuat lengan, satu set utama untuk pengembangan dan latihan pukulan, dan latihan pendinginan. turun untuk membantu otot menyesuaikan kembali setelah latihan.

Kebanyakan latihan renang berlangsung antara 75 dan 90 menit, meskipun bisa diubah untuk sesi latihan yang lebih pendek. Saat mengurangi lamanya latihan renang selalu variasikan bagian-bagian yang dikurangi atau dipotong sama sekali. Jangan pernah mengabaikan bagian pemanasan atau pendinginan dari latihan, karena dapat menyebabkan cedera.

Sangat penting untuk beristirahat di antara set pukulan, karena semakin banyak istirahat yang didapat perenang, semakin cepat mereka berenang. Saat melakukan pemanasan dan selama set pertama latihan, berkonsentrasilah pada penggunaan teknik yang sempurna daripada kecepatan. Jika pikiran mulai berkelana terlalu banyak selama latihan renang, gantilah segalanya untuk menghindari terjebak dalam kebiasaan.

Contoh Latihan Renang

Berikut adalah beberapa contoh latihan renang, tetapi ingat ini hanya panduan untuk mengembangkan program renang pribadi yang sesuai dengan kebutuhan individu perenang.

Latihan 1

Pemanasan: 5 set stroke pilihan 100 meter, istirahat selama 20 detik antar set.

Kick Set: 5 set 50 meter dengan papan melakukan tendangan pilihan, istirahat selama 20 detik antar set.

Pull Set: 10 set sprint 50 meter dengan foot float, istirahat selama 20 detik di antara set.

Kick Set: 10 set sprint 50 meter dengan menggunakan swim fin, istirahat selama 20 detik antar set.

Pendinginan: 5 set langkah 100 meter pilihan, tanpa istirahat di antara set.

Latihan 2

Pemanasan: 4 set 100 meter, masing-masing gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, gaya samping atau kupu-kupu, istirahat selama 30 detik di antara setiap set.

Pre-Set: 4 set 100 meter, masing-masing gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, gaya samping atau kupu-kupu dengan fokus pada teknik yang benar, istirahat selama 30 detik di antara setiap set.

Set utama: gaya bebas 400 meter, gaya punggung 200 meter, gaya dada 200 meter, gaya renang samping atau kupu-kupu 200 meter, istirahat 30-60 detik di antara setiap pukulan.

Cool Down: 4 set 50 meter, masing-masing gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, gaya samping atau kupu-kupu, berenang perlahan, istirahat selama 30 detik di antara setiap set.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *